wyciskanie skos

Dziś już udało sie ruszyc z treningiem. Głowa mnie bolała strasznie wiec trening na poł gwizdka :-/. TRENING - KLATKA 1.wyciskanie hantli leżąc 15x20 12x22 9x24 6x26 (niestety nie mam wiecej zlomu a te ciezary to za malo zdecydowanie) 2.pompki płasko z obciążeniem 12x15kg 9x25kg 6x30kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z [...]

[...] Dziś w planie klatka, głowa mnie nie bolała jak w zeszłym tygodniu ogólnie to jestem zadowolony z treningu - niezła pompa, naprawde czułem ze konkretnie potrenowałem. 1.wyciskanie hantli leżąc 15x20 12x22 9x24 6x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x20kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w [...]

Dawno nie pisałem ale jakoś mi sie niechciało, pogoda piekna tylko leżeci i robić nic Podsumowanie dwuch dni. 07 VII Poniedzialek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x20 12x22 9x24 6x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x20kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 14x10 [...]

15 VII Wtorek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x20 12x22 9x24 9x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x20kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w góre) 15x10 12x15 8x20 + 1x16 na poręczach 4.pompki na poreczach 14x 10x 5.rozpiętki 9kg 4x15 Dieta: SNIADANIE [...]

04 VIII Poniedzialek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x24 12x26 9x26 9x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x15kg 12x20kg 9x25kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 15x10 11x15 8x20 + 1x15 na poręczach 4.pompki na poreczach 12x 9x 5.rozpiętki 7kg 4x15 Dieta: SNIADANIE [...]

11 VIII Poniedzialek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x24 12x26 9x26 9x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x15kg 12x20kg 9x25kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 15x10 12x15 9x20 + 1x19 na poręczach 4.pompki na poreczach 11x 9x 5.rozpiętki 2x10kg 4x15 Dieta: SNIADANIE [...]

18 VIII Poniedzialek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x24 12x26 9x26 9x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x15kg 12x20kg 9x25kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 14x10 12x15 9x20 + 1x15 na poręczach 4.pompki na poreczach 12x 12x 5.rozpiętki 10kg 4x15 Dieta: SNIADANIE [...]

dzisiejszy trening to obwody 3 obwody w zakresie 15-8 powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami to przejście z maszyny na maszynę. 1 Wyciskanie smith skos dodatni 2 Ściąganie za głowę wyciąg gorny chwyt szeroki 3 wznosy boczne hantle 4 rozpiętki siedząc maszyna 5 Przyciąganie wyciąg poziomy chwyt trójkątny 6 unoszenie na boki w opadzie 7 [...]

4 tydzień redukcji waga na czczo 123,2kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem owoc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe push lekka klata ciężko Triceps i barki hammer siedząc 4x15-12 obciążenie plus guma rozpiętki skos [...]

6 Tydzien redukcji waga na czczo 122,8kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem wpc 3 szejk po treningu 4,5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 kanapki ;) push lekko klata ciężko barki tric hammer siedząc 4x15-12 z guma rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą przenosy hantla Leżąc [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 120,7kg aeorby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa wpc 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa 5 makaron wołowina warzywa 6 twaróg wpc masło orzechowe karbo push lekko klata ciężko barki tric hammer siedząc 4x15-12 ciężar plus guma rozpiętki skos [...]

14.05.2020 8 tydzień redukcji waga na czczo 121, 3kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4,5 makaron wołowina warzywa 6 ryż basmatti wołowina warzywa 7 twaróg wpc push lekko klata ciężko barki tric hammer siedząc 4x15-12 dodatkowo guma przenosy hantla [...]

12 tydzień redukcji waga na czczo 117,3kg aeroby 70 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa owoc 3 żelki plus szejk;) 4 ryż parabiliczny dorsz warzywa 5, 6 wołowina warzywa 7 twaróg wpc push ciężko barki lekko klata ciężko Triceps początek treningu tryb nieśmiertelność ale w połowie klaty takie odcięcie że [...]

No ike można redukować, więc cos tam się musiało wkoncu odsłonić ;p wczoraj 16 tydzień redukcji waga na czczo 112,4kg spaxer 50 minut dieta jajecznica 2 pstrąg warzywa 3, 4 wołowina warzywa 5 szejk po treningu 6 twaróg wpc masło orzechowe push Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 [...]

a ja ciągle wypiski ze spoznieniem a niby człowiek urlop ma waga na czczo 109,5kg aeroby 50 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc 2 frytki ryba warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem, owoc 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg wpc push ciężko barki Wyciskanie siedząc za [...]

10 tydzień redukcji waga na czczo 119,6kg aeroby 50 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 płatki ryżowe owoc dżem tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao klata tric tak jak osttanio najpierw Triceps bo klate to bardziej [...]

wczoraj dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15 Francuskie hantlem za głową 4x12-8 rozpiętki [...]

[...] pusha. Francuskie Leżąc gryf łamany ławka lekki skos 4x12-8 Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 wyciskanie ketla ze skrętem stojac 4x15-12 plank i rozciąganie brzucha

4 dzień regeneracji waga na 106,2kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 naleśniki, dzem, nutwhey, kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe maslanka owocowa 5,6 pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 unoszenie hantli w przód [...]

29.09 14 tydzień masy waga na czczo 122,5kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 Szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 [...]